Activitatea 5
MINI-PROTOCOL DE REGLARE A SISTEMULUI NERVOS

▶ Susținerea reglării emoționale zilnice

▶ Creșterea conștientizării stării interne

▶ Înțelegerea și utilizarea „ferestrei de toleranță"

▶ Dezvoltarea autoreglării în timp real

▶ Opțional: scală vizuală (culori: roșu, verde, albastru). Pot fi și foi de hârtie colorată.

▶ Nu sunt necesare materiale obligatorii

▶ Crează un ritual scurt și constant (la începutul sau pe parcursul orei)

▶ Încurajează sinceritatea și auto-observarea

▶ Normalizează toate stările

1. Check-in (2–3 min)
„Fiecare dintre noi are o «fereastră de toleranță» – zona în care ne simțim echilibrați și putem învăța."

▶ 🔺 Roșu (hiperactivare): agitație, anxietate, furie

▶ 🟢 Verde (echilibru): calm, prezență, disponibilitate pentru învățare

▶ 🔵 Albastru (hipoactivare): oboseală, retragere, lipsă de energie

Elevii indică zona: vizual / verbal.

2. Mini-reglare ghidată (3–5 min)
Profesorul ghidează în funcție de stare:
Dacă sunt în ROȘU (hiperactivare): respirație lentă (expir mai lung decât inspir), apăsare palme, mișcare lentă și controlată, atenție pe simțuri (mindfulness).
Dacă sunt în ALBASTRU (hipoactivare): mișcare energizantă (ridicare, stretching), frecare palme / stimulare senzorială, activare prin voce, coreglare (conectare cu o persoană sigură).
Dacă sunt în VERDE: menținere (respirație calmă, atenție focalizată).

3. Micro-reglări pe parcursul zilei (2–3 min)
Întrebare rapidă: „În care din cele 3 stări vă aflați acum?" Ajustare: prea agitați → calmare | prea apatici → activare. Devine limbaj comun în clasă.

4. Check-out (5–10 min)
Re-evaluare: „La început eram ___, acum sunt ___". Reflecție: „Ce m-a ajutat să revin în echilibru?" „Ce aș face data viitoare?"

▶ Cât de ușor îmi dau seama în ce stare sunt?

▶ Ce tehnici funcționează cel mai bine pentru mine?

▶ Ce pot face mai devreme data viitoare?

▶ Crearea unei liste personale de strategii de reglare

▶ Practicare zilnică (ritual de început de oră)

▶ Variante scurte (2–3 min) pentru momente de tranziție

▶ Aplicare individuală în situații dificile

Reglarea nu este un moment izolat, ci o practică zilnică — iar conștientizarea stării este primul pas spre echilibru.