Activitatea 4
STILUL MEU DE REACȚIE LA STRES

▶ Identificarea propriului stil de reacție la stres

▶ Creșterea conștientizării emoționale și corporale

▶ Dezvoltarea autoreglării

▶ Normalizarea diferențelor dintre elevi

▶ Foi / caiete

▶ Pixuri

▶ Creează un spațiu sigur și fără judecată

▶ Încurajează sinceritatea și reflecția personală

▶ Reamintește că toate reacțiile sunt normale

1. Introducere (5 min)
Explică: „Când suntem stresați, avem tendința de a reacționa automat." Prezintă stilurile principale:

▶ Luptă (fight): iritare, conflict, reacții impulsive

▶ Fugă (flight): evitare, retragere, amânare

▶ Îngheț (freeze): blocaj, indecizie

▶ Leșin (faint): copleșeală, lipsă de energie

Mesaj-cheie: „Toate sunt reacții normale ale sistemului nervos."

2. Auto-reflecție (7–10 min)
Elevii completează: „Când sunt stresat(ă)…" – reacționez de obicei | gândesc | simt în corp | fac. Identificare stil: luptă / fugă / îngheț / leșin.

3. Discuție în perechi / grup (5–7 min)
Întrebări: „Ce stil de reacție la stres crezi că ai?" „În ce situații apare?" „Ce avantaje / dezavantaje are?" Încurajează ascultarea fără judecată.

4. „De la reacție la răspuns" (5–7 min)
„Data viitoare când sunt stresat(ă), pot:" – să numesc emoția („name it to tame it"), să fac o pauză de 10 secunde, să aleg o reacție diferită.

5. Închidere (2–3 min)
Elevii completează: „Am realizat că eu…" „Vreau să încerc să…"

▶ Ce stil apare cel mai frecvent la mine?

▶ Ce semnale îmi dă corpul înainte de reacție?

▶ Ce strategie aș putea aplica data viitoare?

▶ Analiză de personaje: identificarea stilurilor într-un film sau carte

▶ Jurnal personal: pentru reflecție individuală mai profundă

▶ Discuție în grup mare: exemple din viața reală

Reacțiile la stres nu sunt „defecte", ci răspunsuri ale sistemului nervos — iar conștientizarea este primul pas către alegere.