Activitatea 2
NUMEȘTE EMOȚIA

▶ Dezvoltarea conștientizării emoționale

▶ Reducerea reacțiilor impulsive prin etichetarea emoțiilor

▶ Susținerea trecerii de la reacție automată la răspuns conștient

▶ Îmbunătățirea capacității de reflecție asupra propriilor trăiri

▶ Foi de lucru / caiete

▶ Opțional: roata emoțiilor

▶ Creează un spațiu sigur, fără judecată

▶ Încurajează sinceritatea și nuanțarea emoțiilor

▶ Reamintește că toate emoțiile sunt valide

1. Psihoeducație (2 min)
Explică pe scurt: etichetarea emoției reduce activarea emoțională (zona reactivă) și activează zonele de control și gândire (cortexul). Mesaj-cheie: „Când numești emoția, începi deja să o reglezi."

2. Situație reală (3–5 min)
Elevii aleg sau primesc o situație: un test important, o ceartă cu un coleg, o critică primită, presiune socială. „Gândește-te la cum ai trăit acea situație."

3. „Name it to tame it" – Numește emoția pentru a o îmblânzi (5–7 min)
Pe foaie, completează: Descrie situația | Senzații: Ce simt în corp? | Emoții: Ce simt? (încearcă nuanțe: frustrat, copleșit, anxios, iritat, dezamăgit — nu doar „nervos"; poți folosi o roată a emoțiilor) | Intensitatea emoției: Pe o scară de la 1 la 10, cât de intensă este emoția? | Gânduri: Ce gânduri îmi trec prin minte?

4. Discuție ghidată (5 min)
Întrebări: „Emoția s-a schimbat după ce ai numit-o?" „Ce parte din reacția ta e emoție vs. gând?" „Ce ai face diferit acum?" Încurajează împărtășirea voluntară.

▶ Ce emoție mi-a fost cel mai ușor / greu să o numesc?

▶ Ce am observat în corpul meu?

▶ Cum s-a schimbat intensitatea emoției după exercițiu?

▶ Rapid (5 min): puteți aplica ulterior și o strategie de reglare

▶ Extins (20+ min): discuție aprofundată + exemple personale

▶ Dezbatere: „E bine să îți exprimi mereu emoțiile?"

▶ Analiză de caz: reacțiile unui personaj dintr-un film sau carte

Când o emoție este numită, ea devine mai ușor de înțeles și de gestionat.