Activitatea 5
MIȘCARE, ÎNTINDERE, SCUTURARE

▶ să își elibereze tensiunea din corp prin mișcare

▶ să recunoască diferența între corp tensionat și corp relaxat

▶ să folosească scuturarea și întinderea ca metode de reglare

▶ să își crească nivelul de energie sau calm, după nevoie

▶ muzică ritmată (opțional pentru partea de mișcare)

▶ spațiu sigur unde copilul se poate mișca liber

▶ Explici copilului: „Corpul nostru uneori strânge energie sau emoții. Acum îl ajutăm să le dea afară prin mișcare."

▶ Reguli: nu ne lovim, ne mișcăm în spațiul nostru, ascultăm corpul

▶ Copilul stă în picioare, relaxat

1. Pornire ușoară (1 min)
„Ne pregătim corpul să se miște ușor." 2–3 respirații lente: inspir pe nas, expir lung.

2. Întinderi simple (2–3 min)
„Întindem corpul ca și cum ne trezim din somn." Întindem brațele sus, ne aplecăm ușor înainte, întindem brațele lateral, rotim umerii încet.

3. Mișcare activă (2–4 min)
„Corpul începe să scoată energia afară." Sărituri ușoare, alergat pe loc, mișcări libere ale brațelor.

4. Scuturare – momentul central (2–3 min)
„Scuturăm ca și cum am avea apă pe noi și vrem să o dăm jos." Copilul scutură pe rând: mâinile, brațele, picioarele, tot corpul. Fără forțare, ritm liber, poate face pauze.

5. Încetinire (1–2 min)
„Corpul începe să se liniștească." Mișcări din ce în ce mai lente, apoi oprire. Inspir… expir…

6. Observare (1 min)
„Cum se simte corpul tău acum?" „Este mai ușor sau mai greu?"

▶ „Cum a fost să te miști așa?"

▶ „Unde ai simțit tensiune?"

▶ „A dispărut ceva din corp?"

▶ mai mult timp la scuturare

▶ ritm ghidat mai clar

▶ pauze dese