Activitatea 4
ATINGERE – ÎMBRĂȚIȘAREA FLUTURELUI

▶ Dezvoltarea autoreglării emoționale

▶ Reducerea stărilor de agitație, teamă sau tensiune

▶ Creșterea conștientizării corporale

▶ Învățarea unei tehnici simple de liniștire

▶ Nu sunt necesare materiale

▶ Creează un mediu calm și sigur

▶ Invită elevii să adopte o poziție confortabilă

▶ Explică pe scurt când poate fi folosit exercițiul: când sunt agitați sau nervoși, când le este teamă, când corpul este tensionat, după un moment dificil sau înainte de relaxare

1. Pregătirea corpului (1–2 min)
Poziție pe scaun sau în picioare. Inspirație pe nas, expirație ușor pe gură (de 2–3 ori).

2. Poziția fluturelui (1 min)
Încrucișarea brațelor pe piept. Palmele pe umeri. Este ca o îmbrățișare de sine.

3. Mișcarea aripilor (2–3 min)
Bătăi ușoare, alternative: stânga – dreapta – stânga – dreapta. Menținerea unui ritm lent și constant. Fără grabă.

4. Observ ce simt (1–2 min)
„Cum se simte corpul meu acum?" „Sunt mai liniștit sau la fel?" Observare fără judecată.

5. Încetinesc și închei (1 min)
Reducerea treptată a mișcării. Oprire. Respirație liniștită.

▶ Cum ne simțim acum?

▶ Este corpul mai relaxat?

▶ Ce s-a observat în timpul exercițiului?

▶ Practicat zilnic

▶ Folosit în momente de stres sau agitație

▶ Variante ghidate cu muzică liniștitoare

Corpul se poate liniști prin mișcare blândă și ritm — iar această tehnică este mereu la îndemână.