Activitatea 3
MINDFULNESS – TERMOMETRUL EMOȚIILOR

▶ observarea mai bună a semnalelor din corp asociate emoțiilor

▶ alegerea tehnicilor de relaxare potrivite, în funcție de intensitatea emoțiilor

▶ dezvoltarea vocabularului emoțional

▶ fișa „Termometrul emoțiilor" sau desenat pentru grup

▶ creioane colorate

▶ (opțional) cartonașe cu emoții (bucurie, furie, frică etc.)

▶ Copiilor li se spune: „Emoțiile pot fi mai mici sau mai mari, ca temperatura"

▶ Stabilești un spațiu sigur: fără judecată, toate emoțiile sunt acceptate

▶ Te asiguri că toți participanții înțeleg

▶ Poți da 1–2 exemple

1. Introducere (1–2 min)
„Uneori suntem puțin supărați, alteori foarte supărați. Astăzi învățăm cât de mare este emoția noastră."

2. Prezentarea termometrului (2–3 min)
Niveluri: 1–2 = emoție mică (liniște, ok) | 3–4 = puțin deranjat | 5–6 = emoție în creștere | 7–8 = emoție mare | 9–10 = emoție foarte mare. Poți întreba: „Cum arată un 10? Dar un 2?"

3. Identificarea emoției (2–3 min)
Copilul spune sau alege emoția: ex. „sunt bucuros", „mi-e teamă".

4. Alegerea nivelului (moment-cheie)
Copilul încercuiește sau arată un număr (1–10). Întrebare ghid: „Cât de puternică este emoția ta acum?"

5. Conectare cu corpul (2 min)
„Ce simți în corp?" „Unde simți emoția?" (exemple: inimă rapidă, burtică strânsă, corp tensionat)

6. Alegerea unei strategii (2–3 min)
1–3 → continuă activitatea | 4–6 → respirație, pauză scurtă | 7–8 → mișcare, scuturare | 9–10 → pauză + adult + calmare ghidată.
„Cu cât emoția e mai mare, cu atât avem nevoie de mai mult ajutor."

7. Reevaluare (1 min)
După strategie: „Acum la ce nivel e emoția?"

▶ „Cum ți-ai dat seama cât de mare era emoția?"

▶ „Ce te-a ajutat să o scazi?"

▶ „Unde ai simțit emoția în corp?"

▶ „Ce ai face data viitoare?"

Activitate de grup:

▶ fiecare copil indică nivelul (în sinea lui, anonim pe un bilețel sau rostirea nivelului cu voce tare)

▶ se aleg strategii comune: respirație, mișcare, relaxare musculară.

▶ se poate desena și pe tablă un ,,termometru’’ pentru a lucra cu copiii în echipă, inclusiv un termometru general al clasei pentru a se conștientiza emoțiile și normaliza că fiecare dintre noi le putem simți diferit în aceleași contexte.

Activitatea se poate folosi si la clase de gimnaziu și liceu, copiii mai mari fiind mult mai concentrati pe emoții.