Activitatea 2
RELAXARE MUSCULARĂ „STORC LĂMÂI"

▶ să recunoască tensiunea și relaxarea în corp

▶ să exerseze contractarea și relaxarea musculară

▶ să utilizeze tehnica pentru reducerea stresului și a agitației

▶ o mai bună reglare emoțională și conștientizare corporală

▶ nu sunt necesare (opțional: imagini cu lămâi pentru suport vizual, desen pe tablă)

▶ Asigurarea unui climat liniștit

▶ Copiii stau pe scaun sau în picioare, confortabil

▶ Explicare: „Vom învăța cum să relaxăm corpul folosind un joc cu lămâi imaginare"

Ghidează participanții la exercițiu astfel:

1. Conectare (1 minut)
„Închidem ușor pumnii." „Observăm cum se simt mâinile noastre."

2. Introducere în joc (1 minut)
„Imaginați-vă că aveți în fiecare mână o lămâie." „Trebuie să stoarcem cât mai mult suc din ea."

3. Exersare ghidată (3–5 minute)
Strângem pumnii tare (3–4 secunde) → „stoarcem lămâia". Observăm tensiunea din mâini. Relaxăm brusc → „aruncăm lămâia". Se poate repeta de 3–4 ori.
Extensie: Umeri și coate: „ridicăm umerii și coatele ca și cum ridicăm pungi cu lămâi” → relaxăm. Față – „strângem fața ca și cum gustăm o lămâie acră" → relaxăm.

4. Fixare (1–2 minute)
„Care variantă a fost mai ușoară: să strângi sau să relaxezi?" „Cum se simt mâinile acum?"

5. Revenire (1 minut)
Mișcăm ușor degetele. Respirăm normal. Revenim la activitate.

Întrebări orientative de adresat participanților:

▶ Cum ai simțit diferența între încordare și relaxare?

▶ Ce parte a corpului a fost mai tensionată?

▶ Când ai putea folosi acest exercițiu?

▶ Utilizarea exercițiului împreună cu respirația „balon"

▶ Aplicare înainte de momente tensionante sau după pauze agitate

Activitatea este potrivită pentru copiii preșcolari sau din ciclul primar.