Activitatea 1
RESPIRAȚIA „BALON"

▶ să exerseze respirația diafragmatică ca tehnică de relaxare, calmare

▶ să identifice situații în care pot folosi această tehnică

▶ un obiect mic (jucărie / burete / caiet subțire) – opțional. Obiectul poate fi pus pe zona abdominală spre a conștientiza respirația balon.

▶ spațiu pentru stat confortabil

▶ Asigurarea unui climat liniștit

▶ Așezarea în poziție confortabilă pe scaun

▶ Explicarea scopului: „Învățăm să ne calmăm corpul prin respirație"

Ghidează participanții la exercițiu astfel:

1. Conectare (1 minut)
Pune o mână pe piept și una pe burtă. Observă cum respiri (fără corectare).

2. Explicare (1 minut)
Respirația corectă umflă burta ca un balon. Pieptul se mișcă mai puțin.

3. Exersare ghidată (2–3 minute)
Inspiră pe nas (1–2–3) → burta se umflă. Expiră pe gură (1–2–3–4) → burta coboară. Repetă de 5–6 ori.

4. Fixare (opțional, 1–2 minute)
Respiră cât mai lent. Respiră în liniște (ca niște ninja).

5. Revenire (1 minut)
Observă cum te simți.

Întrebări orientative de adresat participanților:

▶ Cum te simți acum?

▶ Ce ai observat la respirația ta?

▶ Când ai putea folosi acest exercițiu?

▶ Folosește exercițiul înainte de un moment stresant (test, concurs, o discuție dificilă s.a.)

▶ Poți asocia exercițiul cu alte tehnici de reglare (mișcare, desen)

Specificați copiilor că dacă simt anxietate în a face exercițiul cu ochii închiși, pot rămâne cu ei deschiși și îsi pot direcționa atenția către senzația aerului rece și cald care intră și iese pe nas. Acest exercitiu este potrivit pentru a calma sistemul nervos, iar pe copiii anxioși îi conectează la prezent și realitatea înconjurătoare.