Observarea modului în care respirăm; exersarea respirației diafragmatice; identificarea situațiilor în care tehnica poate fi folosită pentru calmare.
Copii
În Săptămâna Sănătății Mintale, poți fi inițiatorul unor momente care aduc siguranță, încredere și zâmbete în jurul tău. Fie că alegi să organizezi o activitate, să susții un coleg sau să porți o conversație, tu ai puterea de a face diferența.
În această secțiune vei găsi 5 activități simple și creative, prin care copiii și adolescenții pot promova siguranța emoțională în școală. Fie că ești ambasador, voluntar sau pur și simplu vrei să te implici, aici găsești idei pentru a aduce un plus de empatie, sprijin și bunăstare în comunitatea ta.
Activitatea 2
Relaxare musculară „Storc lămâi"
5 – 10 minute
OBIECTIVERecunoașterea tensiunii și relaxării în corp; exersarea contracției și relaxării musculare; utilizarea tehnicii pentru reducerea stresului și a agitației.
Activitatea 3
Mindfulness – Termometrul emoțiilor
15 – 20 minuteOBIECTIVEObservarea semnalelor din corp asociate emoțiilor; alegerea strategiilor potrivite de reglare în funcție de intensitate; dezvoltarea vocabularului emoțional.
Activitatea 4
Atingere – Îmbrățișarea Fluturelui
5 – 10 minuteOBIECTIVEDezvoltarea autoreglării emoționale; reducerea stărilor de agitație, teamă sau tensiune; creșterea conștientizării corporale; învățarea unei tehnici simple de liniștire.
Activitatea 5
Mișcare, întindere, scuturare
15 – 20 minuteOBIECTIVEEliberarea tensiunii din corp prin mișcare; recunoașterea diferenței între corp tensionat și corp relaxat; folosirea scuturării și întinderii ca metode de reglare.